A retenção de líquidos é um problema bastante comum, que atinge principalmente as mulheres. Apesar de não ter efeitos graves, provoca a ocorrência de inchaço e com ele a sensação de desconforto.
De modo geral, a retenção de líquidos ocorre porque o corpo não consegue eliminar os fluidos em excesso e eles se acumulam em tecidos do abdômen, pernas, tornozelos e mãos.
Mas, ela pode ainda ser indicativo de outros problemas mais graves como nos casos de inchaço na região dos olhos e pernas, que podem indicar doenças renais. E ainda, nas pernas, barriga e pulmões, que pode indicar doença cardíaca.
De acordo com o Ministério da Saúde, o principal motivo do aparecimento da retenção de líquidos é o consumo de alimentos ultraprocessados como salgadinhos, temperos prontos, salsicha, presunto, balas, macarrão instantâneo, etc. Além disso, o consumo de álcool e a falta de hidratação podem contribuir para agravar o problema.
Em alguns casos, a retenção de líquidos pode causar dores pelo corpo, desconforto intestinal, estresse e agravamento da celulite, especialmente no caso das mulheres, por estar associada com as alterações hormonais.
Alimentos que ajudam a desinchar e evitar a retenção de líquidos
Como já citamos acima, é por meio da alimentação inadequada que esse problema aparece. O primeiro passo para evitar o seu surgimento, é evitar o consumo de alimentos ultraprocessados, ricos em sódio, que contenham alto teor de açúcar, conservantes, refrigerantes e fast food.
Eliminá-los da sua alimentação não vai aliviar apenas a retenção de líquidos, mas melhorar a saúde como um todo.
Além disso, a hidratação é outro ponto fundamental. Ela ajuda para o bom funcionamento dos rins e eliminação de toxinas.
Agora vamos saber o que inserir no cardápio:
- Alimentos naturais – frutas, legumes, verduras e oleaginosas como castanhas, gergelim e pistache, ajudam no combate da retenção, pois contém substâncias que produzem efeito antioxidante e desintoxicante;
- Alimentos ricos em fibras – Eles estimulam o bom funcionamento do intestino e previnem a retenção de líquidos. Devem fazer parte da alimentação frutas como a laranja, o mamão e a ameixa, vegetais folhosos e leguminosas;
- Cereais integrais – Também são ricos em fibras e contribuem para o funcionamento intestinal, ajudando a desinchar. Dentre eles estão o pão de centeio, o farelo de aveia, farelo de trigo, arroz integral, etc;
- Chás diuréticos – Ajudam a eliminar os líquidos e evitar o inchaço. Dentre eles estão chá de hibisco, chá de boldo e chá verde.
Mantenha uma alimentação saudável e nutritiva
Quanto mais diversa, equilibrada e nutritiva for a alimentação, mais saúde, qualidade de vida e bem-estar serão proporcionados.
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