Alimentos que melhoram a qualidade do seu sono
Sabemos que uma alimentação saudável traz muitos benefícios para a qualidade de vida. Aquilo que comemos impacta diretamente no funcionamento do organismo, interferindo na forma como ele se comporta. Nesse post iremos falar sobre alimentos que melhoram a qualidade do sono.
A insônia é um problema bastante comum e ao longo do tempo pode atrapalhar o funcionamento do metabolismo e favorecer o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, neurocognitivas, hipertensão, dentre outros problemas.
Uma das alternativas utilizadas para amenizar os efeitos da insônia e ter melhores noites de sono, é investindo no consumo de alimentos que contribuem positivamente nesse quadro.
Os alimentos que ajudam a dormir melhor, em grande parte, são aqueles que possuem em sua composição, um hormônio chamado melatonina, que é conhecido popularmente como o “hormônio do sono”.
O que é a melatonina?
Esse é um hormônio fabricado pela glândula pineal, que fica localizada no cérebro, enquanto dormimos.
Além de ter a função de induzir e de regular o sono, esse hormônio ainda é responsável por regular as funções metabólicas quando nós estamos acordados.
Ele também pode ser encontrado em uma série de alimentos que, quando consumidos, aumentam a sua presença no organismo e auxiliam para melhorar a qualidade do sono.
Quais são esses alimentos?
- Leite
O antigo hábito de se tomar um copo de leite antes de dormir tem mesmo efeitos positivos. Os laticínios são fontes de triptofano, que é um aminoácido que estimula a produção da melatonina pelo organismo.
- Aveia
A aveia é um cereal capaz de fornecer uma série de nutrientes que beneficiam a saúde do organismo. É também uma fonte de triptofano.
- Banana
Além de fornecer melatonina, ainda é fonte de potássio, vitamina B6, triptofano, e de minerais essenciais que ajudam a proteger contra cãibras musculares noturnas.
- Frutos secos
São excelentes para a promoção de um sono melhor, pois são ricos em triptofano, ômega 3, magnésio e ômega 6. Nesses frutos podemos incluir as nozes, as amêndoas e o pistache.
- Abacaxi
Excelente para incluir numa dieta que busca eliminar a insônia. Suas propriedades estimulam não apenas a melatonina, mas também a serotonina, que é importantíssima para o bem estar.
- Grão de bico
Rico em proteínas, também possui vitaminas diversas como B6 e B9. Suas propriedades são ótimas para estimular a produção do hormônio do sono.
- Cereja
Além de uma super fonte natural da melatonina, essa fruta saborosa ainda possui minerais essenciais que ajudam a promover o relaxamento muscular. Fornece também, vitaminas A, C e E, que possuem efeitos antioxidantes.
- Peixe
É mais uma excelente fonte de triptofano. Exemplos de peixes para inserir na dieta são a sardinha, o bacalhau e o salmão.
Alimentação equilibrada é tudo!
Além de consumir os alimentos citados, é importante evitar aqueles que dificultam o descanso e prejudicam o organismo, como refrigerantes, comida processada, fast food e outros alimentos ricos em sódio e açúcar.
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