Como aliviar cólica menstrual através da sua alimentação
Cólica menstrual é um problema muito comum entre as mulheres, mesmo aquelas que não sofrem mensalmente com ela, alguma vez na vida já sentiram esse desconforto.
As cólicas menstruais são causadas por conta da liberação da prostaglandina, uma substância que é responsável pela contração do útero logo após a eliminação do endométrio, que é feita por meio da menstruação. Esse ciclo ocorre todos os meses quando não há a existência de gestação.
É comum que as dores aconteçam nesse período e nem sempre é fácil controlar os sintomas. Em casos de dores muito intensas, é fundamental procurar por um especialista. Mas, também é possível amenizar os sintomas das cólicas consumindo determinados alimentos e tendo uma dieta mais equilibrada. Veja como.
Alimentos aliviam sintomas das cólicas menstruais
É fundamental que você mantenha uma dieta equilibrada durante o mês todo, mas principalmente nas semanas que antecedem o período menstrual, a inclusão de alguns alimentos específicos na sua dieta, vai te ajudar a aliviar os sintomas das cólicas, reduzindo as dores sentidas.
Alimentos que possuem uma dose elevada de cálcio, de ômega 3, zinco, magnésio e vitaminas B6, C e E, são os que podem ajudar nesse processo. Além disso, também é preciso reduzir o consumo de algumas sustâncias como a cafeína que promove a contração dos vasos sanguíneos e também de gordura saturada.
Se você quer saber quais são os alimentos que fornecem esses nutrientes, confira a lista que trouxemos para você.
Azeite, sementes e oleaginosas
O azeite de oliva, as sementes e as oleaginosas como amêndoas, nozes e amendoim, são alimentos fonte de ácidos graxos e de vitamina E, o que promove um estímulo na liberação de endorfina, reduzindo a liberação da substância prostaglandina. Consequentemente, as dores causadas pelas cólicas menstruais são amenizadas.
Peixes
Os peixes possuem uma alta concentração de ômega 3 e de ácidos graxos. Isso promove uma ação anti-inflamatória que vai agir no seu organismo e aliviar os sintomas das cólicas. Prefira sempre o salmão e a sardinha, que são os mais indicados, por conterem maior concentração desses nutrientes.
Chás
Alguns chás também podem contribuir para aliviar as cólicas, além de auxiliar para a redução das dores, podem ajudar na limpeza do aparelho reprodutor. Os mais indicados são a Artemísia, a canela, o gengibre e o louro.
Frutas e hortaliças
As frutas e as hortaliças são ricas em nutrientes e favorecem a digestão, eliminando a sensação de inchaço comum durante o período menstrual. Algumas das mais indicadas são a cenoura, o tomate, vegetais de folhagem escura como couve e agrião, abacate, banana, dentre outras.
Onde encontrar alimentos que te ajudam a aliviar as cólicas menstruais?
Na Empório Mais Vida você pode encontrar várias opções de alimentos naturais que vão te ajudar a aliviar as cólicas menstruais e ter uma dieta mais equilibrada e saudável. Na nossa loja você poderá encontrar grãos, encapsulados, castanhas, farináceos, chás, frutas secas, temperos, especiarias, e muito mais.